[...] za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby trening ulozyles, zupelnie bez glowy
zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie [...]
Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]
Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach. Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, [...]
Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]
[...] mialem przeszczep kostny i dlatego nie robilem nog. Teraz trenuje je przy kazdym treningu wykonujac jedno cwiczenie po 4 serie. Ale juz jest Ok. Wiec jak tylko rozruszam nogi zaczne normalny trening (choc na 80 %). Sprzet...nie narzekam. Najlepiej wyposazona silownia w miescie. Czas...z tym jest gorzej.Staram sie przychodzic wg powyzszego [...]
ok a więc plan będzie wyglądał tak: 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch [...]
[...] a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać opór by nogi nie dotkneły podłoża.
[...] pozerałam tyle czekolady plus orzeszki milki w czekoladzie..ciasta.. ile razy w tyg zalecasz trening ? ja mam 4 razy w tyg ten fitnes i basen , ale jutro i pojutrze wybieram się na basen. Pływam tylko żabką, ale też mnie nogi bolą jak wychodzę z wody. Polecasz jakis suplement diety? co sądzisz o therm line? przyspieszacz spalania tłuszczu?
Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?
[...] 06.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg Ręce: 2 [...]
13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]
[...] Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg Planowany Trening Jeden z planów wg. Christiana Thibaudeau ze szczególnym naciskiem na nogi u mnie :) Suplementów używałabym w nastepujący sposób: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg - białko do uzupełniana braków w diecie, codziennie szejk wpadnie. Czasem jako [...]
kreatynę to 6-8 tygodni ;] dawkowanie klasyczne DT - 10gram (rano 5 i po treningu siłowym 5) DNT - 5gram rano Wg. mnie za mało tłuszczu ;] I makaron bezjajeczny zamień na pełnoziarnisty Trening git, ale ja bm dał ławka + dipsy + żółnierskie a na nogi Przysiady + uginanie nóg na maszynie.
[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 [...]
[...] 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren :) / [...]
[...] 2 Przysiad 4s głęboko schodziłem, czuje że już powoli robię je na dobrym poziomie :) Dipsy 4s max 10 pow jakoś zrobiłem w jednej serii Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie do karnetu :P / [...]
xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła
